trening biceps

Siema dzsiaj powrot do treningow zmienilem trening na lekko zmodyfikowane 15,10,5 Wodynia dzisiejszy trening: 28.05.2012 Trening A dzien "15" wyciskanie na prostej 55x15,65x15,75x15,85x15,95x15,105x15 wyciskanie na barki zza glowy siedzac:40,50,60,70,80x13 sciagnie drazka za glowe 45x15*3serie biceps hantle stojac 13kgx15*3s uginanie ramienia o [...]

DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]

[...] kreatyny koło 13 zjadłem kolejny posiłek: 250 g piersi z kurczaka z workiem brązowego ryżu. 17.00 wypiłem szejka z 6 Protein Blend + 50g owsianki. To był posiłek przedtreningowy. Trening: Dzis zrobiłem trening bardziej ogólno rozwojowy , poruszłyem każdą partię mięsniową poza nogami i brzuchem. Oczywiscie nie przesadzałem za bardzo abym [...]

29 maj 2012 trening klatka+biceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 12x50kg; 10x52,5kg; 8x55kg; 8x55kg 2.Wyciskanie skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg 3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 4. Przenoszenie hantla 10, 10, 10 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga prosta stojąc 12x15kg; 10x17,5kg; [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 29 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x11

Ja osobiście robię FBW co wcale nie musi oznaczać 1 ćwiczenia na biceps na treningu. Możesz poświęcić końcówkę 1 dnia na biceps i zrobić 5 ćwiczeń szybko po sobie. Skoro odpadają wyciągi to może młotki 8-8-8 sztanga podchwytem 12-12 sztanga nachwytem 15-15. W dobrym tempie nie zajmie więcej niż 15 minut Że jak? %-) Autorze - wklej tutaj ten [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 145 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest ( dieta białkowa z małą ilościa węglowodanów) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tyg ( wt: klata+ nogi; czw: plecy+ biceps; sob: [...]

[...] w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 14x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: biceps na modlitewniku + uginanie stojąc 15x5kg 15x7kg 15x9kg Komentarz do treningu: Przysiad na następnym treningu w 4serii będę robił wyprost. Dzisiaj było mi ciężko, a to głównie zasługa tego, że nogi są zmęczone. Najbardziej to widzę na [...]

Biorąc pod uwagę Pana sugestie wygląda to tak: poniedziałek klatka, biceps(lekki) wtorek plecy czwartek biceps(cięzki), nogi piątek barki, triceps Nie upieram się przy trenowaniu bicepsów 2 razy w tyg, więc jeśli uwaza Pan że powinienem odpuścić jeden trening to ok. Zmieniony przez - answer1994 w dniu 2012-06-07 10:39:30

Wielkie dzięki, że mi pomagacie :-). Mam już ostatnie pytanie jeśli chodzi o bcaa. Będę je brał tak: Pon: bcaa, nogi ,biceps, Wt: trening brzucha, bcaa, bieganie Śr: bcaa, plecy, triceps ,bcaa, bieganie Czw: trening brzucha Pt: bcaa, klatka, barki, bcaa, bieganie Sb: trening brzucha Nd: wolne Po treningu nie będę już brał bcaa [...]

[...] już od 26 lutego, czyli kawał czasu, ale na pewno jakieś (większe lub mniejsze) efekty tej rywalizacjo-współpracy widać. Szkoda tylko, że nie udało się zrobić wspólnego treningu, na którejś siłowni w Łodzi, ale może w wakacje się jeszcze uda. Dzięki również wszystkim , którzy przeglądali test, komentowali i motywowali do cięższej pracy i nie [...]

[...] teoretycznie rzecz biorąc, mogło by to wyglądać na przykład w ten sposób ? Poniedziałek klatka + biceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x6 ( czy może mniej )? I w oparciu o ten model układać cały trening ? Zmieniony przez - Sz4m4n w dniu 2012-06-07 14:06:51

trening 08.06.2012 (siłownia) plecy+triceps 1.drążek szeroko 10,10,10,8 2.wiosło sztanga: 55-10p 60-10p 65-8p 65kg-8p 3.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 4.przyciaganie drążka do klatki chwyt wąski 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 30kg-12p 35kg-8p 35kg-4p+30kg-7p 2. maszyna pompki odwrotne 70kg-12p [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

[...] francuskie stojąc (triceps) Z reszty jestem zadowolona, choć na razie hantelek tylko 3 kg w dwóch seriach. Do tego trzeci dzień Insanity - Cardio Power & Resistance ok. 40 min. i trening na brzusio z serii Turbo Fire.(10 min.) Nektarynka oczywiście od razu po treningu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17a1606a515e41a083e3658c947e68f6.png

miska z wtorku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f731b51597fb4ce797d362d243c54f5b.png warzywka: sałaty, pomidory,ogórki, szczypior, marchew suple: omega 3 płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na [...]

[...] tył ud ( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), łydki( pierwsze ćwiczenie, 3 serie) i tutaj zapętlamy. Odnowa klata (drugie ćwiczenie, 3 serie) itp. I robimy z 4 takie serie.. Który trening mi bardziej polecacie ? " nie wiem jak ty ale slyszalem ze rzeźba to glownie dieta - ujemny bilans kaloryczny + odpowiedni trening aerobowy/interwalowy i jak wyzej [...]

[...] w różnych ułożeniach i zawsze kiedy ciężar choć trochę idzie w kolana - boli jak cholera. Suwnica chociaż wchodzi w grę - nie bolało. Pozmieniałam więc spontanicznie trochę trening, żeby jednak zrobić nogi. 1a. Suwnica 4x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 62,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/55kgx8 2b. wznosy nóg [...]

[...] sztangi lezac na laweczce 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Jesli chodzi o klatke to katastrofa;P. Wl tylko 2x, bo dzis cwiczylem sam i nie mialem asekuranta. Hantle tez taki ciezar, ze ja pier.dole.. a i tak kur.va w chvj ciezko bylo, ale chvj. Biceps no tu to trening bardzo ladnie przeszedl ;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-17 18:05:54